Longevity heißt wörtlich Langlebigkeit, gemeint ist heute vor allem ein langes Leben in guter Gesundheit. Aus dieser Idee ist ein Weltmarkt geworden: Die Wellness-Wirtschaft kam 2024 auf 6,8 Billionen US-Dollar, und allein in Deutschland wurden binnen eines Jahres rund 4,3 Milliarden Euro mit Nahrungsergänzungsmitteln umgesetzt. Seit ich im August 40 geworden bin, höre ich im Freundeskreis ständig, wer gerade was ausprobiert: Sauerstofftherapie, Schwermetalle ausleiten, Spezialgetränke, Bluttests im Abo. Mein Fazit nach der Recherche: Die stärksten Hebel für ein langes, gesundes Leben kosten fast nichts. Bewegung, Schlaf, gute Beziehungen und nicht rauchen schlagen jede Kapsel. Und wer dabei auf seinen Körper hört, statt einem Optimierungsplan hinterherzulaufen, hält es auch durch.
Stand der Zahlen: 31. Oktober 2026.
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Longevity: Das Wichtigste in Kürze
- 79,1 Jahre: So hoch ist die Lebenserwartung neugeborener Jungen in Deutschland 2025, bei Mädchen sind es 83,6 Jahre, beides Höchstwerte.
- 62,4 Jahre: So viele gesunde Lebensjahre erwartet ein Neugeborenes in Deutschland nach Eurostat für 2024, im EU-Schnitt sind es 65,2.
- 6,8 Billionen US-Dollar: So groß war die weltweite Wellness-Wirtschaft 2024, bis 2029 sollen es 9,8 Billionen werden.
- 77 Prozent: So viele Befragte in Deutschland nehmen regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel (2025).
- 47 Prozent: So viel geringer ist das Sterberisiko mit 7.000 statt 2.000 Schritten am Tag (Lancet Public Health, August 2025).
- 12,2 Jahre: So viel länger leben Männer ab 50 mit fünf einfachen Gewohnheiten, Frauen 14 Jahre.
- Ende Juni 2026: Bryan Johnson, der bekannteste Longevity-Optimierer der Welt, macht eine unheilbare Autoimmunerkrankung öffentlich.
Was bedeutet Longevity? Lebensspanne und gesunde Jahre
Longevity bedeutet, möglichst lange zu leben und dabei möglichst lange gesund zu bleiben. Fachleute unterscheiden zwei Begriffe: die Lebensspanne, also wie alt jemand wird, und die gesunde Lebensspanne, im Englischen Healthspan, also wie viele dieser Jahre ohne Einschränkung im Alltag vergehen. Um den zweiten Wert geht es den meisten, die heute von Longevity sprechen.
Die Statistik misst das als gesunde Lebensjahre. Eurostat fragt dafür in einer europaweiten Befragung, ob jemand seit mindestens sechs Monaten durch ein Gesundheitsproblem bei gewöhnlichen Tätigkeiten eingeschränkt ist (Erläuterung bei Eurostat). Für mich ist das die wichtigere Zahl. Ich will nicht 100 werden, um die letzten 20 Jahre im Sessel zu verbringen. Ich will mit 70 noch Golf spielen, reisen und meine Enkel tragen können. Genau dafür lohnt es sich, heute etwas zu tun, und zwar ohne dass das Leben selbst dabei verloren geht.
Gerade wer wie ich mehrere Firmen parallel aufbaut, sitzt oft acht, zehn oder zwölf Stunden am Tag. Wie man das organisiert, habe ich in meinem Beitrag über mehrere Firmen parallel bauen beschrieben. Was es mit dem Körper macht, ist die andere Seite derselben Rechnung.
Warum der Longevity-Hype gerade jetzt so groß ist
Der Longevity-Hype hat drei Treiber: sehr viel Geld aus dem Silicon Valley, Menschen, die ihr eigenes Leben öffentlich als Experiment vorführen, und Geräte, die jeden Herzschlag messen. Google gründete 2013 die Altersforschungsfirma Calico. Altos Labs startete 2022 mit rund drei Milliarden US-Dollar, unter anderem von Jeff Bezos und Juri Milner (Longevity.Technology). Sam Altman steckte 180 Millionen Dollar in Retro Biosciences, und Saudi-Arabien will über die Stiftung Hevolution bis zu eine Milliarde Dollar im Jahr in die Altersforschung geben.
Das Gesicht des Hypes ist Bryan Johnson. Der Unternehmer gibt nach Berichten von Bloomberg rund zwei Millionen Dollar im Jahr für seinen Körper aus, lässt sich von einem Ärzteteam begleiten und misst nahezu alles, was messbar ist. Seit Januar 2025 läuft seine Geschichte als Netflix-Dokumentation „Don't Die“.
Wie groß der Markt ist, hängt davon ab, was man mitzählt. Das Global Wellness Institute beziffert die gesamte Wellness-Wirtschaft für 2024 auf 6,8 Billionen Dollar (Global Wellness Institute). Bei den Investitionen in Longevity-Biotech nennt der Branchendienst Longevity.Technology für 2025 rund 18,4 Milliarden Dollar nach 4,7 Milliarden im Jahr davor (Marktbericht September 2026), andere Zählungen kommen je nach Abgrenzung auf deutlich weniger. Sicher ist die Richtung: Es fließt mehr Geld als je zuvor. Und die Nachfrage ist da. McKinsey hat dafür über 9.000 Menschen in China, Deutschland, Großbritannien und den USA befragt und zählt gesundes Altern zu den wichtigsten Wachstumsfeldern des Wellness-Markts (McKinsey Future of Wellness).
Dazu kommt ein Gefühl, das ich gut kenne: Wer im Job alles messbar und planbar macht, will das irgendwann auch beim eigenen Körper. Das ist verständlich. Es ist aber auch genau der Punkt, an dem aus Gesundheit ein Projekt mit Kennzahlen wird.
Longevity in Deutschland: Wir leben lang, aber kürzer gesund
Deutschland erreicht bei der Lebenserwartung Rekordwerte, liegt im europäischen Vergleich aber hinten. Nach dem Statistischen Bundesamt lag die Lebenserwartung bei Geburt 2025 bei 83,6 Jahren für Frauen und 79,1 Jahren für Männer, beides Höchstwerte (Destatis, Juli 2026). Zwischen den Ländern liegen Welten: Männer in Baden-Württemberg werden im Schnitt 80,3 Jahre alt, in Sachsen-Anhalt 76,4.
Im EU-Vergleich für 2024 kommt Deutschland auf 81,2 Jahre, der EU-Schnitt liegt bei 81,5. Das ist Platz 17 von 27 und der letzte Platz unter den westlichen EU-Staaten, Spanien führt mit 84,0 Jahren (Eurostat, März 2026). Noch deutlicher ist der Abstand bei den gesunden Jahren: 62,4 in Deutschland gegen 65,2 im EU-Schnitt. Diese Zahl beruht auf Selbstauskunft und ist zwischen Ländern mit Vorsicht zu lesen, die Richtung ist trotzdem eindeutig.
Für mich persönlich heißt das: Ein 40-jähriger Mann hat in Deutschland im Schnitt noch knapp 40 Jahre vor sich, nach Eurostat 39,9. Ich bin also ziemlich genau in der Mitte. Das ist kein Grund zur Panik, aber ein guter Moment, ehrlich hinzuschauen.
Der deutsche Longevity-Markt wächst mit. In Berlin kostet ein Longevity-Check-up beim Anbieter YEARS je nach Umfang zwischen 1.990 und 16.900 Euro (Preisliste YEARS Berlin). Mit Nahrungsergänzungsmitteln wurden von September 2024 bis September 2025 rund 4,3 Milliarden Euro umgesetzt (Lebensmittelverband), und 77 Prozent der Befragten nehmen sie regelmäßig (Verbraucherzentrale). Auch die Medizin ist angekommen: Die Deutsche Gesellschaft für Innere Medizin hat 2026 die Schirmherrschaft über das Longevity Forum Deutschland in Hamburg übernommen (Hamburg Messe).
Was Leute für Longevity tun und was die Studien dazu sagen
Die meisten Longevity-Methoden aus meinem Freundeskreis sind schlechter belegt, als ihr Preis vermuten lässt. Ich habe die häufigsten gegen die beste verfügbare Studienlage gehalten:
| Methode | Was die Studien zeigen |
|---|---|
| Sauerstofftherapie in der Druckkammer | Eine Studie mit 35 Gesunden ab 64 Jahren fand 2020 längere Telomere, aber ohne Kontrollgruppe (Universität Tel Aviv). Ob das Altern dadurch langsamer wird, ist offen. |
| Schwermetalle ausleiten (Chelat-Therapie) | Etabliert nur bei echter Vergiftung oder Eisenüberladung, sie kann Zink und Kupfer mit ausschwemmen (MSD Manual). |
| NMN und NAD+ | Wirkung bisher nur im Tierversuch belegt, NMN ist in der EU noch nicht als Lebensmittel zugelassen (Verbraucherzentrale). |
| Rapamycin | In der PEARL-Studie mit 115 Personen über 48 Wochen sicher, aber kaum messbare Effekte (Aging, 2025). |
| Eisbaden und kalte Duschen | Kurzfristig weniger Stress und etwas besserer Schlaf, kalte Duschen gingen mit 29 Prozent weniger Krankmeldungen einher (Meta-Analyse 2025). |
| Sauna | Finnische Männer mit vier bis sieben Saunagängen pro Woche hatten ein um 40 Prozent geringeres Sterberisiko als mit einem (JAMA Internal Medicine), ein Zusammenhang, kein Beweis. |
| Test auf das biologische Alter | Dieselbe Probe ergibt je nach Test im Median 0,9 bis 2,4 Jahre Unterschied, im Extrem bis 8,6 Jahre (bioRxiv 2025). |
| Ganzkörper-MRT ohne Beschwerden | Die US-Radiologen sehen keinen belegten Nutzen und warnen vor Zufallsbefunden mit Folgeuntersuchungen (American College of Radiology). |
| Intervallfasten | Wirkt in 99 Studien etwa so gut wie klassisches Kalorienreduzieren (BMJ 2025). |
| Kreatin | Zusammen mit Krafttraining mehr Muskelmasse und Kraft im Alter, belegt in 22 Studien (Meta-Analyse). |
| Omega-3 | Ein Gramm am Tag bremste in der Schweizer DO-HEALTH-Studie die epigenetischen Uhren um drei bis vier Monate über drei Jahre (Nature Aging 2025). |
Das Muster ist immer dasselbe: Je teurer und exotischer, desto dünner die Daten. Für Spermidin als Präparat ist nach dem Verbraucherservice Bayern kein Nutzen nachgewiesen, und bei Kontrollen der Behörden im Onlinehandel boten knapp 80 Prozent der geprüften Seiten Nahrungsergänzungsmittel an, die so gar nicht verkauft werden dürften (Verbraucherzentrale, Juni 2026). Das heißt nicht, dass alles Unsinn ist. Kreatin, Sauna und ein kaltes Ende der Dusche sind günstig und gut verträglich. Es heißt nur: Wer viel Geld ausgibt, sollte wissen, wofür.
Der perfekte Körper ist kein Schutzschild: Was Longevity nicht garantieren kann
Selbst der bekannteste Longevity-Optimierer der Welt ist nicht unverwundbar. Bryan Johnson setzte im November 2024 nach rund fünf Jahren das Mittel Rapamycin ab, weil er Hautinfektionen, schlechtere Blutfette, einen höheren Blutzucker und einen höheren Puls bemerkte (TechSpot). Ende Juni 2026 machte er eine Autoimmungastritis öffentlich, eine unheilbare Erkrankung, bei der das Immunsystem die Magenschleimhaut angreift und die das Krebsrisiko erhöhen kann. Johnson selbst verteidigt seine Routine: Ohne sie wäre es noch schlimmer gekommen, als Ursachen vermutet er Zucker in der Kindheit und Stress in seinen Zwanzigern (Futurism).
Ich nehme daraus keine Häme mit, sondern eine Erkenntnis: Der perfekte Körper existiert nicht. Man kann viel richtig machen und trotzdem krank werden. Und man kann sich vor lauter Messen auch selbst Stress machen. Schlafmediziner haben dafür sogar einen Namen, Orthosomnie: Menschen schlafen schlechter, weil sie ihren Schlaftracker nicht zufriedenstellen (Journal of Clinical Sleep Medicine). In einer Studie mit Herzpatienten zeigten Träger von Wearables mehr Sorge um ihre Symptome, etwa jeder Fünfte reagierte mit starker Angst auf Alarme (Journal of the American Heart Association).
Der Präsident der Deutschen Gesellschaft für Geriatrie, Michael Denkinger, hat es im September 2026 auf den Punkt gebracht: „Altern ist keine Krankheit.“ Ich finde, der Satz entlastet.
Was für Longevity wirklich zählt: die günstigen Hebel
Die am besten belegten Longevity-Hebel kosten wenig oder gar nichts: Fitness, tägliche Schritte, etwas Kraft, genug Schlaf und Menschen, die einem wichtig sind. Kein Präparat kommt in Studien auch nur in die Nähe dieser Effekte.
- Fitness: In 122.007 Belastungstests hatten die Fittesten ein um rund 80 Prozent geringeres Sterberisiko als die Unfittesten. Schlechte Fitness war ein mindestens so großer Risikofaktor wie Rauchen (JAMA Network Open 2018).
- Schritte: 7.000 statt 2.000 Schritte am Tag senken das Sterberisiko um 47 Prozent (Lancet Public Health 2025). Nach einer älteren Auswertung von 15 Studien flacht der Nutzen unter 60 Jahren erst bei 8.000 bis 10.000 Schritten ab (Lancet Public Health 2022).
- Wochenende zählt: Wer seine Bewegung auf ein, zwei Tage packt, profitiert bei gleicher Gesamtmenge genauso wie jemand, der täglich trainiert (JAMA Internal Medicine 2022). Für Gründer mit vollen Wochen ist das die beste Nachricht dieser Recherche.
- Kraft: 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche gehen mit 10 bis 20 Prozent geringerer Sterblichkeit einher (British Journal of Sports Medicine 2022).
- Schlaf: Zu kurzer Schlaf erhöht das Sterberisiko um 12 Prozent, dauerhaft sehr langer um 30 Prozent (Sleep, Meta-Analyse mit 1,3 Millionen Menschen).
- Fünf Gewohnheiten: Nicht rauchen, normales Gewicht, Bewegung, gute Ernährung und wenig Alkohol bringen Männern ab 50 im Schnitt 12,2 zusätzliche Jahre, Frauen 14 (Harvard, Circulation 2018).
- Beziehungen: Wer sozial gut eingebunden ist, hat eine um 50 Prozent höhere Überlebenschance (PLOS Medicine, 148 Studien). Die Harvard-Langzeitstudie fand, dass die Zufriedenheit mit Beziehungen mit 50 die Gesundheit mit 80 besser vorhersagt als der Cholesterinwert (Harvard Gazette).
Auch die Stiftung Warentest kommt im August 2026 zum Schluss, dass ein langes Leben ohne Spermidin und Kältekammer klappt und die Ernährung einer der wirksamsten Hebel ist (test.de). Und selbst die berühmten Blue Zones, Regionen mit auffällig vielen Hundertjährigen, sind umstritten: Der Forscher Saul Newman zeigte, dass viele angebliche Superalte aus Gegenden mit lückenhaften Geburtsregistern stammen, und bekam dafür 2024 den Ig-Nobelpreis (Fortune).
Longevity ohne Optimierungszwang: mein Weg mit 40
Ich bin in meinem Leben immer am besten damit gefahren, auf meinen Körper zu hören, statt ihm etwas zwangsweise zu entziehen. Wenn ich das Gefühl habe, jetzt muss ich schwimmen gehen, dann gehe ich schwimmen. Wenn mir nach einem Spaziergang ist, gehe ich raus. Und wenn ich Lust auf Gummibärchen, einen Burger oder einen Döner habe, esse ich das, ohne schlechtes Gewissen. Ein Eis am Sonntag mit der Familie ist für mich kein Ausrutscher, sondern Lebensqualität.
Nicht jeder muss um sechs Uhr aufstehen, Yoga machen, einen Smoothie mixen und den Tag im Takt eines Protokolls verbringen. Nicht jeder ist Frühaufsteher, nicht jeder ist Nachteule, nicht jeder muss Marathon laufen, um seine Midlife-Crisis zu besiegen. Nicht jeder muss ins Fitnessstudio, auf der Yogamatte YouTube-Videos nachturnen, meditieren, Podcasts hören oder den Pfad nach Tibet gehen. Longevity kann auch ganz einfach sein.
So sieht mein Alltag gerade aus: viel Arbeit, viel davon mit KI und am Schreibtisch, weniger Sport als früher, dafür jeden Tag rund 30 Minuten draußen und viel Bewegung mit unserem Nachwuchs, den ich oft trage. Aus der Recherche nehme ich für mich sechs einfache Regeln mit:
- Jeden Tag raus: 7.000 Schritte als Untergrenze, ein Spaziergang zählt.
- Zweimal die Woche etwas mit Gewicht: Kniebeugen, Rudern, Tragen. Ein Kind auf dem Arm ist ehrliches Krafttraining.
- Schlaf schützen: feste Aufstehzeit, abends den Bildschirm früher zu.
- Menschen vor Messwerten: Freunde, Familie, ein Abendessen ohne Handy.
- Blutwerte beim Hausarzt statt teurer Panels: Der Gesundheits-Check-up ab 35 ist alle drei Jahre Kassenleistung.
- Genießen ohne schlechtes Gewissen: Wer sich nie etwas gönnt, hält keinen Plan lange durch.
Ich selbst trage übrigens zwei Tracker, links eine Apple Watch und rechts ein Whoop-Band. Was solche Geräte können, was sie kosten und wo die Werbung zu viel verspricht, habe ich in meinem Vergleich Whoop, Apple Watch, Garmin oder Oura aufgeschrieben. Mehr Beiträge zu Themen, die uns alle betreffen, findet ihr unter Politik und Gesellschaft.
Und jetzt interessiert mich eure Seite: Was macht ihr für euch, was habt ihr ausprobiert und wieder gelassen? Schreibt es mir gern über meine Kontaktseite, ich lese jede Nachricht.
Häufige Fragen zu Longevity
Was bedeutet Longevity auf Deutsch?
Longevity heißt übersetzt Langlebigkeit. Gemeint ist heute meist nicht nur ein langes Leben, sondern ein langes Leben in guter Gesundheit, also möglichst viele Jahre ohne Einschränkung im Alltag. In Deutschland erwartet ein Neugeborenes nach Eurostat für 2024 rund 62,4 gesunde Lebensjahre.
Was sind Longevity-Produkte und braucht man sie?
Unter Longevity-Produkten werden vor allem Nahrungsergänzungsmittel wie NMN, Spermidin oder Omega-3, Bluttests auf das biologische Alter, Check-ups und Geräte wie Fitness-Tracker verkauft. Für die meisten Präparate fehlt ein Nutzen beim Menschen. Gesunde Menschen sind nach dem Bundesinstitut für Risikobewertung mit ausgewogener Ernährung in der Regel versorgt, Ausnahmen klärt man mit dem Hausarzt über Blutwerte.
Was essen für Longevity?
Die Stiftung Warentest zählt die Ernährung zu den wirksamsten Hebeln für ein langes Leben. Bewährt ist eine Kost mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Nüssen und Fisch, wenig stark verarbeiteten Lebensmitteln und wenig Alkohol. Intervallfasten wirkt in Studien etwa so gut wie normales Kalorienreduzieren, entscheidend ist, was dauerhaft in den Alltag passt.
Wie viele Schritte am Tag braucht man für ein langes Leben?
Schon 7.000 statt 2.000 Schritte am Tag gehen mit einem um 47 Prozent geringeren Sterberisiko einher (Lancet Public Health, August 2025). Bei Erwachsenen unter 60 Jahren flacht der zusätzliche Nutzen erst zwischen 8.000 und 10.000 Schritten ab.
Was kostet ein Longevity-Check-up in Deutschland?
Private Longevity-Check-ups kosten beim Berliner Anbieter YEARS je nach Umfang zwischen 1.990 und 16.900 Euro. Gesetzlich Versicherte haben ab 35 alle drei Jahre Anspruch auf den Gesundheits-Check-up beim Hausarzt, der wichtige Blutwerte ohne Zuzahlung abdeckt.
Wie zuverlässig ist ein Test auf das biologische Alter?
Bisher nicht sehr. Dieselbe Blutprobe ergibt je nach epigenetischem Test im Median 0,9 bis 2,4 Jahre Unterschied, im Extremfall bis zu 8,6 Jahre. Nach Mahlzeiten oder Stress schwanken die Werte zusätzlich. Als Trend über Jahre beim selben Anbieter kann so ein Wert interessant sein, als Urteil über die eigene Gesundheit taugt er nicht.
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer Beschwerden hat oder Präparate dauerhaft einnehmen möchte, spricht vorher mit seinem Arzt.
Herzlich,
Euer Dennis Weidner
Hinweis: Beim Schreiben dieses Beitrags haben mich KI-Werkzeuge unterstützt, einzelne Bilder sind mit KI bearbeitet. Für Inhalt und Aussagen stehe ich mit meinem Namen.
